clases de

ciclo indoor

El Ciclo Indoor, también conocido como Spinning, es una actividad física que se realiza en bicicletas estáticas al ritmo de la música.

Es una modalidad muy popular en los gimnasios y centros de fitness debido a sus múltiples beneficios para la salud. Aquí te dejo una descripción detallada:

Beneficios del Ciclo Indoor

Mejora Cardiovascular: Ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y a fortalecer el corazón.
Quema de Calorías: Es una excelente forma de quemar calorías y puede ser útil para la pérdida de peso.
Fortalecimiento Muscular: Trabaja especialmente los músculos de las piernas y el glúteo, pero también puede involucrar el core y los brazos.
Bajo Impacto: A diferencia de otros ejercicios aeróbicos, el ciclo indoor tiene un impacto menor en las articulaciones.
Reducción del Estrés: Al igual que otros ejercicios, ayuda a liberar endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Mejora del Ritmo y Coordinación: Al seguir el ritmo de la música y las indicaciones del instructor, se mejora la coordinación y el ritmo.

Estructura de una Clase de Ciclo Indoor

Calentamiento: Se inicia con un calentamiento de 5 a 10 minutos para preparar los músculos y el sistema cardiovascular.
Entrenamiento Principal: Durante unos 30-45 minutos, se realizan diferentes intervalos de intensidad, alternando entre subidas, ejercicios, sprints y períodos de recuperación.
Enfriamiento: Al final de la clase, se dedica un tiempo para el enfriamiento y estiramientos, ayudando a prevenir lesiones y a reducir la rigidez muscular.

Consejos para Principiantes

Ajustar la Bicicleta: Es importante ajustar correctamente la bicicleta a tu altura y postura para evitar lesiones y maximizar el confort.
Hidratación: Mantenerse hidratado antes, durante y después de la clase es esencial.
Ropa Adecuada: Usar ropa cómoda y transpirable, y considerar el uso de pantalones acolchados para mayor confort.
Seguir tu Propio Ritmo: Es importante no excederse y seguir el ritmo que tu cuerpo permita, especialmente al principio.
Escuchar al Instructor: Prestar atención a las indicaciones del instructor para realizar correctamente los ejercicios y evitar lesiones.

Equipamiento Necesario

Bicicleta de Ciclo Indoor: Una bicicleta estática diseñada específicamente para este tipo de ejercicio.
Calzado Adecuado: Zapatillas de ciclismo con calas compatibles con los pedales de la bicicleta.
Toalla y Botella de Agua: Para mantenerte seco y bien hidratado durante la sesión.

El ciclo indoor es una actividad adaptable a diferentes niveles de condición física, y sus clases suelen ser muy motivadoras gracias al ambiente de grupo y la música enérgica. ¡Es una excelente opción para mantenerse activo y saludable!

HORARIO CICLO INDOOR

LUNES 18:30 – 19:30

MIÉRCOLES 18:30 -19:30

clases de

BODYPUMP

BodyPump es una clase de entrenamiento con pesas que se realiza en grupo, utilizando barras y discos de peso

BodyPump es una clase de ejercicios grupales que combina entrenamiento de resistencia y cardiovascular. Está diseñada para fortalecer y tonificar todo el cuerpo mediante el uso de barras y pesas. A continuación, te detallo en qué consisten las clases de BodyPump y sus componentes principales:

Beneficios de BodyPump

Fortalecimiento muscular: Trabaja todos los principales grupos musculares.
Quema de calorías: La combinación de entrenamiento de resistencia y cardiovascular ayuda a quemar calorías y grasa.
Mejora de la resistencia muscular: Aumenta la capacidad de los músculos para trabajar durante períodos prolongados.
Mejora de la postura y el equilibrio: Los ejercicios incluyen movimientos que ayudan a mejorar la postura y el equilibrio corporal.
Ambiente motivador: Las clases en grupo con música motivadora y la guía de un instructor certificado hacen que sea una experiencia dinámica y motivante.

Equipo necesario

Barra y pesas: Diferentes discos de peso que se pueden ajustar según el nivel de fitness de cada participante.
Colchoneta: Para ejercicios de suelo, especialmente durante la sección de abdominales.
Ropa y calzado deportivo: Cómodos y adecuados para la actividad física.

Consideraciones

Adaptabilidad: Las clases pueden adaptarse a diferentes niveles de condición física. Los principiantes pueden usar pesos más ligeros y progresar gradualmente.
Técnica correcta: Es crucial mantener una buena técnica para evitar lesiones. Los instructores están capacitados para corregir y guiar a los participantes.

Si te interesa comenzar con BodyPump contacta con nosotros.

HORARIO BODYPUMP

MARTES 18:00 – 19:00

JUEVES 18:00 -19:00

clases de

yoga

El Yoga es una disciplina física, mental y espiritual originaria de la India que se ha expandido a nivel mundial

El Yoga ofrece diversos estilos y prácticas adaptadas a diferentes necesidades y preferencias. Aquí hay algunas de las clases de Yoga más populares:

Hatha Yoga: Este es uno de los estilos más tradicionales y se enfoca en las posturas (asanas) y la respiración (pranayama). Es ideal para principiantes, ya que se practica a un ritmo más lento y es excelente para aprender las bases del yoga.
Vinyasa Yoga: También conocido como «flow yoga», este estilo conecta la respiración con una serie de posturas que se realizan de manera fluida y continua. Es más dinámico y puede ser bastante vigoroso, ideal para quienes buscan una práctica más activa.
Ashtanga Yoga: Es un estilo de yoga vigoroso y estructurado que sigue una secuencia específica de posturas. Es desafiante y requiere fuerza y resistencia, por lo que es más adecuado para personas con cierta experiencia en yoga.
Iyengar Yoga: Se centra en la precisión y la alineación de las posturas. Utiliza diversos props (como bloques, cinturones y mantas) para ayudar a los practicantes a realizar las posturas correctamente y de manera segura. Es ideal para quienes desean perfeccionar su técnica.
Bikram Yoga: También conocido como «hot yoga», se practica en una sala calentada a unos 40 grados Celsius y con una humedad alta. Consiste en una serie de 26 posturas y dos ejercicios de respiración. Es muy intenso y provoca una gran sudoración.
Kundalini Yoga: Se enfoca en la energía interna y la conciencia espiritual. Incluye una combinación de posturas físicas, ejercicios de respiración, cantos (mantras) y meditación. Es conocido por su capacidad para despertar la energía kundalini que reside en la base de la columna vertebral.
Yin Yoga: Es un estilo lento y meditativo que se enfoca en las posturas pasivas mantenidas durante varios minutos. Trabaja en los tejidos conectivos profundos del cuerpo, promoviendo la flexibilidad y la circulación.

Restorative Yoga: Similar al Yin Yoga, este estilo utiliza props para sostener las posturas durante largos períodos, promoviendo una relajación profunda y la restauración del cuerpo. Es ideal para reducir el estrés y la fatiga.
Power Yoga: Una forma vigorosa y fitness de Vinyasa Yoga, que se centra en la fuerza y la flexibilidad. Es dinámico y desafiante, perfecto para quienes buscan una práctica más atlética.
Anusara Yoga: Este estilo moderno de Hatha Yoga se enfoca en los principios de alineación y se practica con una actitud positiva y abierta. Promueve la conciencia corporal y la conexión con el corazón.
Sivananda Yoga: Un estilo basado en la enseñanza del Swami Sivananda, que incluye posturas, respiración, relajación, dieta adecuada y pensamiento positivo. Es un enfoque holístico del yoga.
Jivamukti Yoga: Combina prácticas espirituales, filosóficas y físicas del yoga, incluyendo cantos, meditación y música. Se basa en el activismo y la conciencia ecológica.
Cada uno de estos estilos de yoga ofrece beneficios específicos y se adapta a diferentes niveles de experiencia y objetivos personales. Es recomendable probar varios estilos para encontrar el que mejor se ajuste a tus necesidades y preferencias.

En el GYM Atenas contamos con un profesor de Yoga con amplia experiencia en esta disciplina, que imparte sus clases en horarios de mañana y tarde.

HORARIO YOGA

MARTES

Primer Turno 9:30 – 10:30

Segundo Turno 19:10 -20:10

JUEVES

Primer Turno 9:30 – 10:30

Segundo Turno 19:10 -20:10